cá độ world cup 2022 online - World Cup 2022 tháng máy

Posted on Thứ Bảy, Tháng Bảy 16th, 2022

Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ, giảm cân không? Cùng tintucbongda.vn tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây.

cá độ world cup 2022 online - World Cup 2022 tháng máy

Tập tạ có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức như nâng tạ trên ghế đẩy tạ, gánh tạ (squat), nâng tạ tay… Mỗi loại hình tập sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định.

Theo nghiên cứu của trường ĐH Y khoa thuộc ĐH Harvard (Mỹ) công bố đã chỉ ra rằng:

Hoạt động tập tạ nói chung sẽ tiêu hao 90 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 112 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 133 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

Hoạt động tập tạ ở mức cao sẽ tiêu hao 180 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 223 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 266 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

Như vậy, tập tạ có thể giúp bạn tiêu hao từ 90 – 266 calo trong vòng 30 phút. Để đo chính xác lượng calo được đốt cháy, bạn có thể sử dụng các thiết bị như smartwatch (đồng hồ thông minh), smartband (vòng đeo tay thông minh)…

cá độ world cup 2022 online - World Cup 2022 tháng máy

Trong quá trình giảm cân, điều quan tâm đầu tiên là đốt cháy calo. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt. Tức là lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào.

Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ, giảm cân không?

Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ, giảm cân không?

Với khả năng đốt cháy calo như trên, tập tạ không đốt cháy nhiều calo như các hình thức cardio nhưng lại rất hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và cơ bắp sẽ tiêu hao nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. nghỉ ngơi.

Cơ đốt cháy càng nhiều calo thì quá trình trao đổi chất càng diễn ra tốt hơn. Vì vậy, lượng tiêu thụ này chính là chìa khóa để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Trao đổi chất:

Sau một buổi tập tạ 100 phút, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một phụ nữ trẻ tăng 4,2% và kéo dài trong 16 giờ sau khi tập luyện, từ đó giúp đốt cháy thêm khoảng 60 calo kể từ đó. ngay cả khi nghỉ ngơi. Đối với nam giới, việc tập tạ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi lên đến 9%, tương đương với việc đốt cháy khoảng 140kcal / ngày ngay cả khi nghỉ ngơi.

Vì vậy, việc đốt cháy calo từ việc tập tạ không chỉ giới hạn trong việc tập luyện mà cơ thể cũng có thể đốt cháy calo trong nhiều giờ và nhiều ngày nếu không tập luyện. Nhờ đó, hình thức tập luyện này giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn, lâu hơn, xây dựng cơ bắp, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn

Tùy theo tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn loại tạ phù hợp. Đối với những chị em tập luyện với mục đích giảm mỡ thừa và có vòng eo thon gọn thì có thể lựa chọn các loại tạ để tập luyện hiệu quả. Nam giới sẽ có nhiều sự lựa chọn về mức tạ phù hợp với vóc dáng của từng người.

>>> Xem thêm: Các bài tập tạ tay tại nhà hiệu quả cho nam

cá độ world cup 2022 online - World Cup 2022 tháng máy

Khi biết 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể dễ dàng so sánh với các môn thể dục, thể thao phổ biến khác như:

– Đi xe đạp với tốc độ bình thường đốt cháy khoảng 276 calo/giờ.

– Tập aerobic với cường độ bình thường đốt cháy khoảng 172 calo/giờ.

– Chơi quần vợt với cường độ trung bình đốt cháy khoảng 241 calo/giờ.

– Leo cầu thang bộ đốt cháy khoảng 310 calo/giờ.

– Bơi với tốc độ bình thường đốt cháy khoảng 276 calo/giờ.

– Đi bộ nhanh đốt cháy khoảng 131 calo/giờ.

– Chạy bộ với tốc độ bình thường đốt cháy khoảng 200 – 500 calo/giờ.

cá độ world cup 2022 online - World Cup 2022 tháng máy

Ngay cả khi đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo, bạn cũng khó có thể đạt được mục tiêu tập luyện nếu không lưu ý những điều sau:

– Ăn đủ các bữa chính trong ngày. Trước buổi tập từ 30 – 60 phút nên ăn một bữa phụ với sinh tố, sữa tươi không đường, trái cây, whey protein,… Nếu muốn giảm cân, bạn nên xây dựng thực đơn các bữa tập trung vào protein và chất xơ. Nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn tăng cường 3 bữa phụ/ngày.

– Việc tập tạ cả tuần là phản khoa học, bạn cần có lich bong da tập luyện phù hợp và dành cho mình ít nhất 1-2 buổi nghỉ tập. Đây là phương pháp phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

– Việc khởi động kỹ trước tập luyện là việc cực kỳ quan trọng. Việc này giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả hơn đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, khởi động đúng và đủ cũng giúp người tập hạn chế chấn thương.

– Dù mục đích tập tạ của bạn là gì, đừng quên tập luyện vừa sức. Khi mới tập, bạn nên tập tạ với cường độ nhẹ. Sau đó mới nâng dần lên mức tạ nặng và cường độ cao hơn. Làm như vậy cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi và không “đình công” khi tập luyện.

– Bạn nên chọn cho mình đôi giày và bộ trang phục phù hợp để luôn cảm thấy thoải mái nhất khi tập tạ.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về tập tạ đốt bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin tập luyện này sẽ giúp ích đối với bạn.

>>> Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Việt Nam…..

Tags
Tin bóng đá
cá độ world cup 2022 online - World Cup 2022 tháng máy